Niin kuin aiemmin luvattiin, blogissa jaetaan tänä kesänä harjoitteluvinkkejä. Ensimmäisenä vuorossa on maaginen HIIT ( High Intensity interval training) joka on monien mielestä yksi parhaimmista rasvanpolttoharjoituksista. Positiivisiin ominaisuuksiin kuuluu myös se ettei lihakset pahemmin kärsi tästä tehoharjoittelusta.
HIIT:in idea on se että harjoitellaan kovalla sykkeellä lyhyissä intervalleissa ja sen avulla parannettaan maksimaalista hapenottokykyä ja pienennetään rasvaprosenttia.
HIIT:iä voi harjoitella monella eri tavalla. Toiset tekevät sen kuntopiirinä ja toiset juosten. Itse olen saannut erinomaisia tuloksia tekemällä HIIT:iä juosten kahdeksan viikon ajan. Muscle Media sivusto on tehnyt upean taulukon jota seuraamalla takaan että jotain tapahtuu kropalle kuin kropalle:
Niin kuin taulukosta näette, joka viikko sisältää kolme harjoituskertaa. Viikkoja on yhteensä kahdeksan. Homma toimii niin että ensimmäisenä viikkona teet kaksi 4 minuutin harjoitusta ja yksi 5 minuutin harjoitus. Harjoituskerta toimii seuraavanlaisesti:
- 30 sek hölkkää
- Heti perään 30 sek spurttia
- Heti perään 30 sek hölkkää
- Heti perään 30 sek spurttia
- Heti perään 30 sek hölkkää
- Heti perään 30 sek spurttia
- Heti perään 30 sek hölkkää
- Heti perään 30 sek spurttia
Tuon jälkeen harjoitus on suoritettu. Huomioi että koko harjoitus vedetään yhteen putkeen ilman taukoja. Juokset siis koko ajan. Tämä on erittäin vaativa mutta antoista harjoitusmuoto jolla saa kesäharjoittelun potkaistua käyntiin räväkästi.
Lisää HIIT:istä voit lukea täältä:
Tässä on lisäksi video kuntopiirityylisestä HIIT-ohjelmasta:
